如何提高睡眠质量？睡觉老做梦是什么原因
发布时间：2021-05-10 来源:互联网如何提高睡眠质量？
01别在床上用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
02未能入睡应暂离卧室
如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
03少量进食或洗暖水澡
由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。
04切忌进行负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
睡觉老做梦是什么原因
原因一：长期生活在压力大，情绪低落或者是工作压力大的环境下，就会导致失眠多梦的情况出现，这个和我们生活的环境有十分大的关系，想要改善必须让自己的心情舒缓起来，这样才能够很好的让自己的睡眠质量得到改善，以后都不在做梦。
原因二：气血不足。人由于睡不好，吃不好，不运动等多种原因会出现失眠多梦的情况，所以想要改善，就必须要补足气血，不然的话可能无法改变失眠的情况。
原因三：睡前一直玩手机，看小说活电视剧，然后导致精神比较兴奋，然后也容易导致褪黑素分泌的少，所以容易做梦，而且也容易睡眠治疗浅，无法长久的进入深沉睡眠。
原因四：长期因为无法好好入睡而烦恼或者是害怕做梦，处于一个烦躁的情绪当中，然后长此以往下去，就会导致出现失眠多梦的情况了。
睡觉总做梦该怎么办？
1.睡前一杯牛奶很重要。
2.睡前泡半小时的脚.放松你一 天的神经。
3.晚上睡时一定要让自己的脚保持暖和,用些保暖的措施。