备孕吃什么食物好?备孕应注意些什么呢？

　　首先要多吃含叶酸的食物，我们知道，叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，我们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

　　备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

　　可以多吃富含锌的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

　　1、服用叶酸

　　叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体内如果缺乏将会影响胚胎发育，导致畸形儿出生。因此，怀孕前三个月和怀孕头三个月应该服用叶酸，预防畸形儿。叶酸虽然可以预防畸形儿，但是不能过量服用，一般每天服用0.4毫克就够了。

　　2、重视孕前检查

　　为了优生优育，备孕夫妻应该在计划怀孕的前3～6个月去做孕前检查，因为，孕前检查能够帮助备孕夫妻在怀孕前及时发现可能存在的异常情况，方便他们早日接受治疗，避免怀孕期或宝宝出生以后可能出现的问题。

　　3、戒烟戒酒，同时注意慎重用药物

　　大家都知道香烟中含有有害物质尼古丁，而酒里面的乙醇，对精子和卵子皆有损害作用，因此，备孕夫妻必须在怀孕前三个月就禁止吸烟、饮酒。

　　女性怀孕在第四周或第五周才能发觉，因此，在准备怀孕的前三个月也应该慎重用药，尤其是抗生素和感冒药。如果准备怀孕前生病了，那么，在就诊的时候，应该告诉医生你们有怀孕的打算，包括你老公在内，也应该如此。

　　4、保持良好的心情，减少工作压力

　　理想怀孕时间是在双方心理放松、平静，工作压力轻的时候，因此，备孕爸妈们应该注意保持良好的心情，减少工作压力。

　　5、合理饮食

　　备孕时要补充各种营养物质，合理的搭配饮食，多吃一些富含营养的食物，保持身体能够更加均衡的获取到饮食，包括各种水果、蔬菜、肉类、海鲜、豆制品等等。

　　补充叶酸的时间应该是从怀孕前3个月到怀孕初期，每天服用叶酸的时间应在早饭后半小时到一小时内。叶酸的补充延长到怀孕结束，不能停止。

　　在孕中后期，婴儿DNA的合成，胎盘，母体组织和红细胞的增加大大增加了对叶酸的需求。因此，即使婴儿的神经系统在孕早期发育，孕中期和晚期缺乏叶酸仍可导致巨幼红细胞性贫血，先兆子痫和胎盘早剥。

　　要补充叶酸，应该从天然的食品补充开始。动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富。你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妇必须改变一些烹饪习惯，以尽量减少叶酸的流失，并增加富含叶酸的食物的摄入量。