便秘吃什么水果好?便秘的原因有哪些?
发布时间:2021-05-08 来源:互联网便秘吃什么水果好?
1.香蕉:
香蕉的膳食纤维含量很丰富,还含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。
2.猕猴桃:
可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。
3.山楂:
山楂不仅酸甜味美,消化液分泌,增进食欲,帮助消化之功能,对便秘患者有一定益处。
便秘的原因有哪些?
1、结肠无力
为保证食物顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长,便秘等问题。
2、情绪不佳
消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为“第二个大脑”。如果压力大,或者精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制,腹胀和肠胃不适就会接踵而来。
3、饮水量不足
专注于工作往往让人忘记喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并加重粪便的重量,相反,水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分:排尿量约为1—1.5升,呼出0.5升的水分,皮肤自然发汗0.5升。另外,因气温高或者运动造成流汗,也会流失大量的水。因此,在办公桌上永远准备一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第 一要素。
如何缓解便秘
1、增加液体的摄入
脱水会加重便秘,导致大便干硬。当食物残渣通过结肠时,结肠会吸收残渣中的水分。如果摄取充足的水分,结肠就不会从食物残渣中吸收过多的水分,大便因此会比较松软。尽量每天喝足八杯水,也就是大约两升水。每天清晨一起床就喝上两杯水,即使是喝咖啡前也要先喝上两杯水。
2、定时排便
每天固定排便时间。养成早上排便的习惯,因为早晨是结肠蠕动活跃的时候。此外,餐后的便意通常会加强,所以要充分利用好人体发出的自然信号。
吃饭要有规律,让身体“学会”定时排便。每天固定好吃正餐的时间。肠道就喜欢有规律!
3、锻炼
许多人在开始锻炼或增加运动量后,会感觉便秘症状有所好转。医生认为运动能促进食物更快地通过大肠,这就意味着直肠从粪便中吸收水分的时间缩短了。