脚后跟疼是什么原因引起的？脚后跟疼该怎么缓解？
发布时间：2021-04-26 来源:互联网脚后跟疼是什么原因引起的？
1、跟骨的骨刺：长期的压力刺激或者炎症，会导致跟骨下方偏内筋膜附近处骨质增生，形成骨赘。在侧位 X射线照片上显示为骨刺。后者常被认为是足跟痛的原因，但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。但是一般有很大的骨刺，基本上脚后跟都会有些疼痛，所以说只能有一部分相关。并不一定是全部。
2、跖筋膜炎：长期的站立或者长期的负重，会引起导致跖筋膜的压力增高，导致跖筋膜的不断的断裂，不断的再生，从而炎性因子不断浸润，达到一定的程度，会引起慢性疼痛。
3、跟骨滑囊炎：跟骨的长期摩擦，会导致局部滑囊增生，从而引起滑囊炎，常发生于跟骨与皮肤之间的滑囊，滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。
4、纤维脂肪垫炎：长期的负重，长期的运动，长期的跟骨压力，会导致跟骨下方的纤维脂肪垫增生，从而引起炎症，从而进一步引起疼痛。
脚后跟疼该怎么缓解？
01自我按摩
第 一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。
第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。
第三步：用手掌掌面擦足跟部使之温热。
第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。
02空蹬车、勤踮脚
经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。尽量避免长期站立，行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。
03支具固定
对于支具固定这种办法可以考虑，有多种支具可供选择，下面的全 方位外固定也是不错的选择。建议大家千万不要为图方便和省事拿自已的健康开玩笑啊。
脚后跟疼要注意什么？
1、跟痛者，肥胖的患者相对比较的多，所以尽量减轻自身的重量。
2、选择自己合适的鞋子，比如说穿软底（偏软而已，并不需要非常软）的鞋子，减少自身的磨损以及伤害。
3、有长跑以及健身习惯的人群，运动之后要重复的进行拉伸，参考上面的几个动作，拉伸自身的肌腱。还可以用泡沫轴或者是小球，舒缓足底筋膜，减少炎症的发生。
4、不要进行长期的剧烈运动，健身应该需要循序渐进。
5、打篮球的人群需要注意了，很多时候运动完之后，一定要记得拉伸。