便秘怎么办什么方法有效？如何有效预防便秘

　　1、解决便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下几个原因导致，肠道的动力不足，肠道的收缩力不够，肠壁的刺激不够，分清楚这三种原因就可以对症解决。如果肠道动力不足，说明缺乏蛋白质，能量不够，如果收缩力不够缺乏钙，对肠壁刺激不够说明吃的食物太精细了。

　　2、通过食物来缓解排便。可以选择一些可以润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便。

　　3、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近些年人们便秘的越来越严重，纤维发挥的功效越来越大，才将它列为营养素，所以，纤维又称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用，所以，便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。

　　1.每天养成上厕所的习惯

　　不要经常性的憋尿、憋粪等，不管是否有便感，都要养成蹲厕的习惯，让排便成为一种习惯。

　　2.保健疗法

　　这是一种保健操，仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。

　　3.充足的水分

　　水分有助于软化粪便，帮助粪便的及时排出。

　　4.按摩疗法

　　可以运用中医理论，学一些按摩通便的方法，例如，掌心向着肚脐，按顺时针方向揉肚子，有助于加强胃肠道的蠕动，刺激排便。其他的方式也可以向中医按摩师学习多几种方法，有空时间可以按摩按摩。

　　1.橙

　　鲜食橙子具有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。

　　2.杏仁

　　中医学认为，杏仁有祛痰止咳、平喘、润肠之用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。

　　3.苹果

　　苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。

　　4.香蕉

　　香蕉具有润肺、滑肠、解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。

　　5.柚

　　柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

　　6.草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津、调理胃肠、降血脂、防止便秘。