睡觉的时候突然抖一下是怎么回事？如何提高睡眠质量？

　　太过疲劳。因为现在的工作和学习的压力是非常大，我们经常会觉得精力不够用的。在白天，消耗了大量的体力和脑力，身体透支的情况下，就会影响到晚上的睡眠，晚上就容易出现突然抖动一下的情况。若是有这种现象的话，那么就应该多休息，白天的时候不要让自己太累，就能很好地缓解这种现象。

　　缺钙。有的时候我们的腿或是手会发生抽搐的情况，一般都是因为体内缺少钙元素了。当人体缺钙的时候，也会有出现突然抖一下的情况，尤其是在睡觉的时候会无意识地进行抽搐。出现这种情况的话，及时的补钙就可以了，多吃一些含有钙元素的食物，可以很好地改善这种问题。

　　肾脏问题。肾脏出现问题的时候也会有这种情况的发生，可能这也是很多人都会忽视的原因。一旦肾脏功能出现异常，也会出现睡觉抖动的情况，并且频率会非常高，这时候就是在提醒你要及时补肾，多运动，多吃对肾脏有利的食物，这样肾脏会变得越来越健康。

　　1.每天同一时间睡觉和醒来

　　改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。

　　如果你需要培养早睡的习惯，尽量以15-30分钟为间隔。先提前15-30分钟上床睡觉，等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。

　　2.周末不要补觉

　　周末补觉可能会破坏规律作息，使我们更难提高睡眠质量。如果周末的作息时间和平日里也一样，也许你会发现自己的精神正慢慢变好。

　　刚开始的时候，不妨在周末早上安排一些活动，让自己有动力早起。比如说和朋友或伴侣一大早去远足。

　　3.午睡时间要尽量短

　　午睡会影响作息，使我们晚上难以入睡。一般午睡15-30分钟即可，给大脑充充电。如果睡太久，醒来后反而会更累，而且还会打乱自己的作息时间。

　　4.晚餐后让身体活跃起来

　　很多人在吃过晚餐后只想躺在电视机前的沙发上，其实尽量还是起身走动走动，让自己恢复精神。如果这时候休息了，到了该放松下来准备入睡的时间，反而会突然感到精力充沛，怎么也睡不着。

　　建议晚餐后可以外出散散步。黄昏时分非常适合散步，还可以减轻压力。