孕妈妈应如何锻炼

　　孕期妈妈进行身体锻炼不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且有利于顺利分娩。孕期应以轻微的活动为宜，避免剧烈活动、运动过量导致劳累。孕期宜采取的运动项目包括：

　　一、散步：每日早上起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　二、做广播操：每日可在散步之后或工间操时做几节。

　　怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

　　三、做孕妇体操：每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

　　孕妇体操好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

　　四、家务劳动：要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里如做饭、收拾屋子、扫地等等。

　　五、游泳：大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛，胎盘、子宫的血液循环在此时也达到佳状态，有利于胎儿供氧。特别提示：注意泳池和泳衣的卫生。

　　六、下蹲运动，有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是好的助生运动。

　　但有些运动项目孕妇不宜尝试，如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等，此外，应尽量减少上、下楼的次数。