管好糖尿病，注重十细节

　　糖尿病管理看似千头万绪很麻烦，其实只要掌握了窍门，抓住一些细节，并不是件很难的事。

　　1.每天自检身体。每天淋浴之后，从头到脚检查身体，看看是否有切割伤、溃疡、水泡和嵌甲。不要忘记易藏湿气和细菌的地方，检查腋下和胸部，双腿和脚趾之间；对双脚要格外注意。必要时用面镜子来帮自己看到全身各个地方。如果有切割伤或擦伤，要立即治疗；同时也要治疗皮肤干燥。

　　2.门口放双便鞋。在门口的鞋架上放双便鞋不系鞋带的懒人鞋和袜子，以免忘了穿袜子光脚出门。穿鞋之前要好好检查一下鞋子的内部，里面没有异物，有时一粒小小的沙子就会对脚造成不可估量的损伤。

　　3.随身带点糖。把一些葡萄糖片或五六块硬糖放在手提包里，外出时总是随身携带，当发生低血糖时有备无患。血糖低于70毫克/分升时，病人就会感到头晕、饥饿并出现颤抖，多发生于没按时吃饭、服用过多降糖药，或空腹锻炼、锻炼强度过大等情况，都可能引发低血糖。

　　4.勤测血糖。据病情的严重程度、治疗方案和其他因素，医生会告诉你该多久测一次血糖。如果医生告诉你早上醒来后的件事就是查血糖，你就要把血糖仪放在床头柜上。早上醒来时，血糖应当在90~130毫克/分升；进餐后一两个小时，血糖应当低于180毫克/分升。

　　5.运动包上贴标签。锻炼前后都要测血糖，以掌握运动对血糖的影响，避免出现低血糖。建议患者在运动包的显眼处贴个提示标签。

　　6.使用更方便的胰岛素。如果经常出差旅行和吃饭不定时，就需要询问医生是否需要使用快速起效的胰岛素制剂或胰岛素泵。它们通常在5~15分钟影响血糖，可以让生活变得轻松些。患者在餐前注射胰岛素更加灵活，也可以据用餐、运动和日常活动调整胰岛素泵的剂量。

　　7.挑选适宜的食物。美国糖尿病协会认定了10种超级食物，包括豆类、深绿色叶类蔬菜、柑橘类水果、甘薯、浆果、番茄、富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉、全粒谷物、坚果、脱脂牛奶和酸奶等。这些食物血糖指数较低，对血糖的不良影响小于白米饭、白面包等。建议把这些食品的名字打印出来贴在冰箱上，用来指导购物、饮食或加餐。

　　8.喝够水。高血糖会导致人体流失体液，皮肤也会变得干燥。饮用充足的水或其他液体有助于皮肤保持柔软和健康。

　　9.锻炼分三节。每天锻炼30分钟是糖尿病管理的重要组成部分。如果生活过于繁忙而无法抽出整块的时间，可以分为三节。比如可以在早上练10分钟的哑铃，午餐时段散步10分钟，晚上遛狗10分钟。这种锻炼组合有助于改善血糖，降低患心脏病的风险。

　　10.备个急救包。糖尿病会让小伤口成为大问题，因此家里应准备一个急救包，包含以下用品：双氧水，用于清洗伤口；外用抗菌消炎软膏，用于包扎伤口和涂抹擦伤；无菌纱布，用于覆盖伤口。如果伤口比较严重，需要立即去看医生，或拨打急救。