肝炎病毒携带者的保健意识

　　肝炎病毒携带者的自我保健好坏，可能直接影响身体健康。当疲劳、疾病等各种原因导致机体免疫力下降时，寄宿在人体内的肝炎病毒就会乘虚而入。所以，保健意识不能松懈，应重视自己的身体健康，做好防护工作。

　　肝炎病毒携带者可以参加工作，但应注意劳逸结合，休息是保护肝脏的重要措施之一。白天工作和身体锻炼要以不感到疲劳为宜，避免重体力劳动。晚上应保证充足的睡眠，晚睡前用温水泡脚，切勿饮浓茶、咖啡或刺激性饮料，不要熬夜，规律作息。

　　保持居室的安静、卫生、舒适和阳光充足、空气流通。温度18～22℃，相对湿度以50～60%为舒适。

　　空闲时间还可以安排一个良好的休养环境，幽雅的环境利于保持愉悦的心境，促进身体健康。时刻保持乐观心态、坦然情绪，避免焦虑、发怒、抑郁，建立规律的生活习惯，避免不良情绪惊扰，使心情保持舒畅状态。

　　进餐时，要细嚼慢咽。食谱多样化。营养原则是高热量、高蛋白质、高维生素和低脂肪。避免有刺激性及植物纤维素多、坚硬难消化的食物。

　　食物选择上，遵循适量热能、高维生素、优质蛋白、适量脂肪的原则。多进蛋、鱼、奶、瘦肉以及豆类及豆制品，多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、动物肝，避免食物过精、过细。同时可坚持少量多餐。进餐次数一日3～5次，七八分饱。适当减少饮食中纤维素成分，例如韭菜、菜薹、芹菜、黄豆芽等，以减少精纤维素可能给消化道黏膜造成的机械性损伤，所以，宜进质软、易消化食物。

　　避免食用过硬、过热食品，防止上火、便秘；忌食引起胀气的食物如洋葱等，坚果类也应少吃，如花生、开心果等；刺激性调味品如胡椒、芥茉、辣椒等；忌用油炸、煎烤食物；勿吃易产气食物、罐头以及霉变食物；同时切记禁烟禁酒，不喝含有酒精成分的饮料，以免加重肝脏负担而促使病情发展。适当限制动物脂肪，以免引起脂肪肝。

　　每餐前、后要注意口腔卫生，用生理盐水漱口。

　　养成良好的排便习惯。若有便秘的毛病，早晨起床前可用手掌从上腹向下腹推拿10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，可以刺激肠道蠕动，使大便保持通畅。

　　当发现肝功能异常和出现腹泻、腹胀、尿量减少、下肢水肿症状时，要及时到医院治疗。