胃下垂多练仰卧起坐

喝酒喝出胃下垂—这是经常喝酒应酬的人挂在嘴边的一句话。虽说胃下垂不算什么大病，但也应该引起重视。对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养为主。其中，运动是进行功能锻炼的好方法，特别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，比如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

每天坚持仰卧起坐，能非常地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。

刚开始时可每天锻炼2～3次，每次据自己所能耐受的程度做10～20个。循序渐进，逐渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次数。

在进行仰卧起坐时，以半仰身起坐为佳。半仰身起坐时，上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担重的阶段，因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作；

超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小；只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担重的时候。因此，延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的方法。

但需要注意的是，通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成，应据个人实际情况从小运动量做起，循序渐进，切忌过度锻炼，拉伤肌肉，甚至诱发严重的心肺疾病。每次锻炼若出现心慌、气短，应立即停下来休息。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。