关于“亚健康”你了解多少

　　1、什么是亚健康

　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜在的病理信息，尚查不出器质性病变。如果不给予和处理，时间一久，慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体。通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。

　　卫生组织一项调查表明，全真正健康人仅占5％，病人占20％，75％的人处于亚健康状态。

　　2、亚健康有哪些症状

　　亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头痛、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、无食欲，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，易激怒、心慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心，等等。既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。

　　3、 造成亚健康的因素有哪些

　　1.过渡度疲劳造成的精力、体力透支。由于社会快速发展，竞争日趋激烈，工作学习压力过大，情感压抑，思虑过多，家庭婚姻不稳定，精神紧张，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态都会导致亚健康。

　　2.人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低;

　　3.心脑血管疾病、肿瘤等的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘，有的甚至无任何症状等，因此每年的健康体检是相当的重要的，定期体检才能早期发现如高血压病，糖尿病，高脂血症，肿瘤等没有感觉，没有症状的疾病，早发现、早治疗，才能大限度地降低心脑血管疾病的发生率和死亡率，终获得  健康。我们妇儿医院的高血压防治中心每年都通过体检发现15%以上高血压病人，通过专门的指导和必要降压药物治疗均能达到良好控制。

　　4.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激 动等。

　　5.妊娠期是一个特殊的时期，机体的抵抗力下降，极容易患呼吸道、泌尿道的感 染，甲状腺功能异常，尤其是妊娠期糖尿病或妊娠高血压疾病正悄然来临，无声地威胁着母亲和胎儿的健康，因此及早的进行检测、急早的进行干预治疗是非常重要的。在实际工作中我们遇到不少的孕妇因怕检出疾病，怕孕期用药影响胎儿发育而拒绝检查，到了严重阶段非就诊不可的时候才来，错过了救治的佳时机是非常可惜的。要知道孕期好不用药，但疾病的危害超过了用药的危害时就要权衡利弊，在有经验的医生指导下是可以选择用药的。希望孕妈妈们注意这个事情。

　　4、健康的标准

　　1躯体健康：饮食，睡眠，大小便，体重基本稳定，精力充沛，工作效率高，没有不舒服的感觉，能够参加各种活动

　　2身心健康：性格开朗不偏激，与人友善，乐观向上，不悲观厌世

　　3体格检查：客观指标如必要的化验，超声，影像学检查正常

　　三方面都具备才可以认定为健康，缺一项都不是真正意义上的健康。

　　5、亚健康的预防方法

　　一、生活规律，保证充足睡眠

　　学会休息，科学安排作息时间 ，不能健康透支。保证充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。

　　预防失眠的方法：不熬夜，临睡前不喝浓茶、烈酒，不看惊险小说 、电视。睡前热水泡脚，喝一杯热牛奶对睡眠有益。愉悦的心情，适当运动均有助于睡眠。

　　二、合理饮食，均衡营养

　　遵循营养金字塔，合理安排各种营养素的摄入，保持我国“五谷为养”的良好传统，保证蔬菜摄入量，每人每天500克左右，以足够纤维素和矿物质来源；搭配水果，肉类以牛羊肉、禽类、为主，尽量少吃猪肉，蛋白质以鱼类选择，但要防止过剩，以免超重甚至肥胖增加糖尿病、高血压病、冠心病的风险。

　　三、限盐，限酒，戒烟

　　每天食盐的摄入量3～5克可减少高血压的发病率；不吸烟，开展全民戒烟运动可大大减少气管炎、肺癌的发病率;限制饮酒可以减少胃溃疡、胃癌、肝硬化、肝癌的发病率，但少量饮酒如每日啤酒半瓶、或葡萄酒100克、或白酒以25克半两也是有助于健康的。

　　五、适当的运动

　　适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳；可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

　　六、平和的心态

　　情绪平静，“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐，看书，学一手烹饪、练一手漂亮书画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

　　以上的要点要持之以恒。坚持不懈，摆脱亚健康，大多数是可以达到的。