睡眠质量差？心理开出“调因+运动+食疗”保健方

　　据某睡眠治疗网络问卷调查显示，31%的受访者认为自己的睡眠质量不好。过半受访者表示每天睡眠时间不足7小时。而据卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于27%的比例，目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。据中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38 .2%，但就诊率不到10%。

　　佛山市中医院心理失眠专科谭莲蓉副主任中医师表示，精神压力过大引致的心理问题是睡眠质量不好、失眠的主要诱因之一。

　　现象：女性更容易失眠

　　40多岁的外来务工者小红化名8年来间断性失眠而经常因此而患有严重的头晕头痛、心慌胸闷而来院就诊。谭莲蓉指出，她失眠的主要原因是家庭与工作之间的冲突导致心理压力过大，自我调节失当，而且身边很少朋友可以倾诉，很多问题都憋在心里，反复纠结，思虑过多。这样，不但会加重失眠，而且还容易陷入失眠与心理疾病的**循环中。

　　“40岁的中年人是失眠人士的大群体，尤其是中年女性所占比例更大。”谭莲蓉介绍，女性受生理情况的影响，例如更年期、月经期等，失眠状况多于男性。另外，春季由于天气变化通常较大，人体大脑的调节能力也会减弱，所以也是失眠症的高发期。

　　分析：睡眠问题多源自心理问题

　　谭莲蓉介绍，失眠的原因主要分为两部分，一是身体因素引起的，另外的是心理因素引起的失眠。而心理因素主要是由家庭、工作、生活、社交等各个方面不协调所导致的，其中以30-50岁的女性为主。

　　谭莲蓉表示，其实睡眠质量的好坏并无非常严格的界定标准，应以经过睡眠后自身感到是否获得充足的休息为准。市民如果发现自己因精神压力过大而出现睡眠问题，应首先找出自己出现压力、焦虑等情况的原因，并妥善解决。如果市民一周内有三天或以上出现了难以入睡、浅睡易醒、浅睡多梦、早醒等失眠症状就应该及早地去看医生，在医生的指导下，选择适合自己方法来纠正失眠症状，质量。

　　措施：中医调理+运动+饮食调养可助睡眠

　　中医认为，失眠的原因主要由于脏腑阴阳失调，气血不和引起。故药物的治疗原则，应着重在调治所病脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、交通心肾、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。因每一个失眠患者的脏腑阴阳气血失调情况均有差异，故须在专科医生指导下辨证用药。

　　谭莲蓉建议，应对、预防失眠问题除了适当借助药物外，也可从日常生活的调整着手。除了维持正常的作息规律，避免日夜颠倒之外，对于不少脑力劳动者来说更重要的是“动起来”。当人进行运动时，大脑就能得到休息和调整，压力也能得到缓解，从而减少失眠和睡眠问题的出现。

　　另外，能够治疗失眠或能够改善症状的食物有很多，可据体质情况，如偏寒偏热、偏气虚或血虚等选择。她的常用的食疗方有：

　　1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘的失眠症。

　　2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适于体质较弱者的失眠。

　　3、核桃仁6个，五味子3个，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适于肾虚耳鸣，盗汗，腰膝酸软者的失眠。

　　4、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适于血虚失眠，特别女性血虚者。

　　5、冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适于各种肾虚及虚人失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。