大暑节气谈养生

大暑是一年中热的节气。《月令七十二候集解：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”这时正值“中伏”前后，中国大部分地区为一年热时期，也是喜热作物生长速度快的时期。

    如何安渡好大暑节气，建议注意以下几个方面：

   1、 起居调理

    静养——心理纳凉 

    大暑节气，高温酷热，易动火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。静心养生，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温。中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，比如快跑、器械运动等，可选择晨间散步、慢步走等。

    睡眠——益气养阴

    大暑节气前后气温高、湿气重，“相火与元气不两立”，煎灼肾精，耗伤心肺之气阴，同时重浊粘滞之湿碍人体清阳敷布，故起居养生首重睡眠。夜间保证充足的睡眠，中午应午睡半小时至一小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳动者应下午三点以后再干活，并注意采取降温散热措施。

    2、土润溽暑——清暑化湿

    气温高的时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。一旦出现上述中暑先兆，应立即移至通风处休息，给予饮用淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，平时可用芳香型植物来缓解头晕，比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥，以达到芳香化浊、祛暑解表的功效。

    3、音乐养生

    音乐与人的身心健康有着密切的联系。角、徵、宫、商、羽五音称为“天五行”，音乐养生亦讲究顺应自然和辨证论治。多听音乐、鉴赏音乐，不仅是一种生活调剂，还是一味良药。静坐在清静整洁的环境中，聚精会神于音乐旋律之中，可静息调心、疏通经络、平衡阴阳。

大暑时节，调理脏腑宜选择羽调式音乐和宫调式音乐，羽调式音乐风格清纯，苍凉柔润平静，如天垂晶幕，行云流水，具有“水”之特性，可入肾。宫调式音乐风格悠扬沉静、淳厚庄重，如“土”般宽厚结实，可入脾，可调节脾胃升降的气机、对神经系统、精神的调节有很好的。如中国古典琴曲《流水、《梅花三弄、《水中莲，钢琴曲《琵琶语、《月光边境，筝曲《春江花月夜、《相思、《梁祝等，宫羽相间，气韵至深，婉转、沉静、悠扬的音波可振动脏腑气机，疏导瘀滞，伐有余而补不足，以达到宁心安神、益气防暑，健脾固肾的功效。

    4、五果为助

    大暑时节人们应该多吃时令水果，这种自然成熟的水果通常营养价值高，而人工成熟的反季节水果不宜多食。常温即可，少食生冷。

西瓜：《本草纲目记载 “西瓜，味甘、淡，性寒，”。 西瓜有清热解暑，止渴除烦的功效，为夏令清暑解渴之佳品，凡暑热及温热病热盛伤津、口渴心烦、小便不利者，均可食用，孕妇及中寒湿盛者忌用。含服西瓜汁，可治口疮。不慎多吃而见头晕作闷者，可含一片生姜。 

香瓜、梨瓜：性味甘，凉。入胃、大肠、膀胱经。功效清暑热，解烦渴，利小便，通大便。可用于暑热心烦，口渴，小便不利，大便秘结。此外，如葡萄、黄皮、桃、李子等，也是暑天防暑益气养生的佳品。

    5、食饮调护

    大暑节气健康调护中，饮品十分重要。夏日汗出较多，为防暑伤阴，传统消暑的养生方法推崇饮用温白开水。

肝肾不足，肺肾失交的体质之人遇此气，常感困倦、乏力、易烦躁、失眠。

    饮品——三豆饮

    黄豆、黑豆、绿豆等量，乌梅1-2颗，加水煮开后小火慢熬两个小时。起健脾固肾、清暑安神之效。

    6、经络养生

    大暑中伏时，穴位敏感，经脉气血流畅，按揉风池穴和太阳穴，疏通膀胱经，可以疏风清热，开窍镇痛，通络止痛，清热除烦，预防中暑。

    大暑既是四之气的开始，也是今年三伏治疗的中伏开始时候。夏天乃一年中阳盛阴衰之季，而“三伏”又是一年中阳气旺盛的季节，人体的阳气也随之达到顶峰，人体肌肤腠理开泄较为完全，是进行冬病夏治的佳时间。

中医治未病中心中伏治疗以滋养肝肾、健脾补肺、清泄相火为原则，据体质分析，辨证施治后选择不同理法方药的三伏治疗方案。据“天人相应”的原则，及时调整脏腑功能和阴阳平衡，才能有利于机体与自然和谐共处，从而达到养生保健、的目的。