中医话冬季养生

    关于冬季养生，《黄帝内经·四气调神大论中早有详细论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季养生应遵循闭藏、御寒、养肾的原则。

    顺应自然 天人相应

    冬季， 天寒地冻， 大多数的动植物都处于冬眠状态， 所以人们也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，采取以“伏藏”为主的养生保健方法。从现代科学角度来看，人体由近100万亿个细胞组成，在寒冷的冬季，每个细胞的活跃度、代谢都会有所降低。人体整体新陈代谢也处于相对缓慢的，整个人的表现应该是多静少动，冷静内敛的，如同蓿植物、冬眠动物，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，便可借助自然之力来祛病养生，以“闭藏”的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。

    早卧晚起 闭藏阳气

    所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。简单说，阳气就是“身体的热能”和“生命的动力”，冬天阳气收敛，深藏于体内，闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气，勿使其外泄，以使阴阳相对平衡。所以冬季养生在起居上的要求便是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这里的“早卧晚起”应该是太阳落山睡觉，太阳出来起床，对于没有电的古人来说，完全可以做到。但对今人来说很难，因为大家一早就要去工作，很晚了才下班，还要看电视、上网，各种应酬，夜生活丰富。这种现代人的生活方式，在冬季更易使深藏内敛的阳气受到扰动而损伤。

    适度运动

    运动养生的原则：适度锻炼， 持之以恒。俗话说：“冬天动一动， 少生一场病；冬天懒一懒， 多喝药一碗。”说明冬季锻炼的重要性。寒冬季节， 坚持室外锻炼， 能提高大脑皮层的兴奋性， 增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡， 适应寒冷的刺激， 地改善机体抗寒能力。冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，运动前应做热身，活动肢体和关节，待肌体适应后再增加运动量，由小到大，逐渐增加。对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，一般人还是不要参与的好。冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气；喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。适当的运动如散步、慢跑等，使身体微有汗出，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。

    调养精神 内心宁静

    “宁静为本， 保养精神”， 就是要以安定清静为本， 保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经中提到的“使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得”， 意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激， 让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态， 遇事做到含而不露， 秘而不宣， 使心神安静自如， 让自己的内心充满乐观和喜悦。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。据卫生组织介绍， 在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动， 对防治冬季抑郁症有很好的。目前的研究资料表明， 抑郁症的发生与大脑中的 5- 羟色胺减少有关， 所以增加大脑中 5-羟色胺的含量是治疗抑郁症的方法之一。日光可以增加大脑中 5- 羟色胺的合成与分泌。散步和运动还能够对脚掌 如涌泉等穴位 起到刺激与按摩的作用， 让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制， 使神经内分泌系统得到的调节， 并促进心血管系统的功能， 改善血液循环， 增强体力和精力， 使抑郁症得到的治疗。此外， 经常听听轻松悦耳的音乐， 多参加一些能振奋精神的文体活动， 多与情绪乐观的朋友谈心聊天， 读些健康向上的书刊， 对防治冬季抑郁症很有帮助。

    远离寒邪 平安过冬

    寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生之首要任务。冬季人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露颈部， 寒冷空气刺激造成的， 而改换高领服装并加用围巾后症状便消失了。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖， 宜穿棉背心， 睡时也要保暖背部， 避免寒邪的侵袭损伤阳气。三是注意脚的保暖。足为人体之本， 是三阴经之始、三阳经之终， 与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”， 因脚远离心脏， 供血不足， 热量较少， 保温力差， 所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外， 每晚坚持用热水洗脚可促进全身的血液循环， 有增强机体防御能力和消除疲劳、的作用。

    冬季养生 首要养肾

    春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。肾藏精，是先天之本，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强。冬天为肾主令，在人体五脏中，肾主水，为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。冬天养肾，既要养肾阴肾精，也要养肾阳肾气。寒为阴邪，容易伤阳，因此冬天养生首要保护肾阳。肾阳虚，则畏寒肢冷、腰以下冷甚，小便清长，夜尿频多。男子阳痿早泄，女子小腹冷痛、白带清稀。肾主纳气，肾气虚，动则气喘，肾主水，行水功能减弱可致水肿。肾为元气之，肾气不足发展下去会致肾阴虚。肾阴虚，五心烦热。梦多眠少，腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。肾精不足，则头晕、神疲、耳鸣耳聋、发齿脱落、早衰、健忘、月经少、性欲减退、不孕等。冬季养肾，除了节制房事，保存肾精，还应当食药调理，补肾益精。补肾的中药、食物非常多，很多人一想到养生，自然想到用各种名贵的食材补养身体，其实，冬令补肾不是泛补、滥补，而需要据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍作用。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。

    养生一直是中医重要的组成部分，经得起时间的检验，对于人类健康起着非常关键的作用。冬季的养生保健古人早有论述，遵循之必大有裨益。