牢记！防治骨质疏松的11个要点

　　一骨质疏松症是可防可治的慢性病。

　　二 人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

　　三 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

　　四 无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

　　五 不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、 葡萄酒240ml或者开胃酒120ml之内。

　　六 步行或者跑步等能够起到提高骨强度的作用。

　　七 平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙 质的吸收起到非常重要的作用。

　　八 负重运动可以让身体获得及保持大的骨强度。

　　九 预防跌倒。老年人90％以上的骨折由跌倒引起。

　　十 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

　　十一 相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。