小长假后，要怎样给自己的肠胃洗澡？

清明节小长假在无声无息中就走到了尾声，很多人可能还没有玩的尽兴。但是经过几天的游玩、聚会、饮食没有控制，很多有老胃病的人肠胃开始再次反抗，没有肠胃病的人发现肠胃似乎有点不对劲。那么，小长假后该如何进行肠胃调理呢如何更快地让我们的肠胃恢复到健康状态

清淡食物配粗粮

　　胃肠建议，节后要多吃点清淡食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态。比如：节后主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等，注意增加深色或绿色蔬菜比例。同时多喝粥、汤，比如：新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨再配点咸菜，汤汤水水具有“清火”作用。

　　多喝开水解油

　　节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间，减少精制米面、糖果、甜点等摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常。

　　吃水果平衡消化

　　想调整节日失衡的消化功能，水果相当。橙汁、木瓜能地调整消化机能，建议在吃完饭1至2小时后再喝；此外，不妨买点银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能；多吃些苹果等也可慢慢减轻这些症状。吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　绿色蔬菜补充纤维

　　近几天还要特别注意补充膳食纤维。多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，一日三餐好用素食慢慢调节。早餐一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜好当主食来吃，其中的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素等能调理肠胃。需要注意的是，小青菜好不要切断，吃时一定要细嚼，可让唾液自然分泌以助消化。