夏季养生知识汇

夏季是阳气盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。故进行正确的养生保健，对我们的身体可起到事半功倍的。

一、夏季养生四原则：

1.健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，深圳为海滨城市，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2.清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3.补养肺肾

按中医五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4.冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。附今年三伏灸的时间：初伏——7月18日，中伏——7月28日，末伏——8月7日。

二、夏季养生之饮食调养：

1.夏季适于食用的食物：多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物。养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。

2.夏季适于食用的水果：西瓜、黄瓜、桃子、杨梅、甜瓜

3.夏季适于食用的养生药膳：

1黄豆眉豆煲鱼骨：眉豆、黄豆各40克，鱼骨500克，猪瘦肉100克，生姜3片。功效：儿童夏季补钙。

2清补凉煲鸭：老鸭1只，沙参、玉竹、枸杞子、百合、淮山、莲子、大枣、薏米各10克。功效：夏季开胃生津。

3桃金娘煲大芥菜：桃金娘5个，大芥菜500~1000克、生姜2~3片。功效：夏季开胃生津。

4桃金娘干煲鲫鱼：桃金娘5个，鲫鱼1条，生姜2~3片。功效：夏季开胃生津。

5糯稻煲泥鳅鱼：糯稻40-50克、泥鳅鱼400克、生姜3片。功效：夏季养心安神。

6青红萝卜煲猪心：青红萝卜250克、红萝卜200克、猪心1个、猪展肉250克、生姜3片。功效：夏季养心安神。

此外，红豆薏米汤、百合绿豆糯米粥、鲜荷莲藕红豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

三、夏季养生之运动调理：

1.晨练不宜过早，以免影响睡眠 夏季养生运动。

2.夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，宜选用温和、少许出汗的运动方式，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。

3.运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是好的饮料。

四、夏季养生之睡眠调护：

1.保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

2.注意寝室的温度、湿度：空调温度26℃为宜。

3.注意选用卧具：床和被子要软硬适当，枕头不宜太高，可选用草席或竹席。卧具需经常晾晒，勿发霉生湿。

4.适当的午睡：在1个小时左右，不要过长。

五、夏季养生之心理调畅：

1.要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。

2.要多闭目养神。

3.要多静坐，静则神安。

4.要心慢。

5.要多乘凉，少出汗。

总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。

六、夏季养生之防暑降温：

1.不提倡白天在室外进行剧烈运动，可选择游泳、早晚慢跑等活动。

2.要多喝白开水，多吃新鲜水果和蔬菜。

3.不宜过量饮酒。

4.防晒措施要做好，如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜等。

5.生活起居有规律。

6.出门随身携带防暑降温药品，如人丹、十滴水、风油精等。