孕期腰背痛的缓解

孕中期以后，准妈妈腹部明显突出、身体负担加重，普遍会发生腰酸背痛的现象，下面告诉孕妈妈几种日常预防和保健的方法：

不要久坐或久站：

坐或站一段时间后要变换一下姿势。起身时也可用手帮助支撑，减少腰背部用力。

维持身体的正确姿势：

站立时，眼睛平视。抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下，收小腹，将脊椎挺起，双脚应平踩地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。

座椅高度应与体形相适应，先坐正、坐直，再轻轻弯曲腰部，使背部形成半后倾姿势，腰部可放置小靠垫。睡觉时好采用侧卧姿势，双腿稍弯曲，可缓解腰背压力，放松腰背部肌肉。

坚持孕期运动：

适度锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，有助于预防及缓解腰酸背痛的现象。

适当按摩：

准爸爸可帮助准妈妈按摩腰部。把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，使局部产生发热感，这样可以减轻腰部不适。

控制体重：

过重的体重无疑会给腰背部增加额外的负担，因此准妈妈控制体重非常重要，要注意合理饮食，适当运动，使孕期体重控制在合理范围，可减少腰背痛的发生。