健康体重 健康血压

目前，我国现有高血压患者2亿多人，每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人。高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，高血压的常见心脑血管并发症脑卒中、心脏病是导致居民死亡的病因，约占居民总死亡的40%。卫生部相关统计数据显示,我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病发生危险。

一、 什么是健康体重？

目前一般采用“体重指数”BMI体重。

体重指数BMI= 体重公斤/身高2米2

中国成人体重分级标准：

BMI＜18.5 体重过低

18.5≤BMI＜24.0 正常体重

24.0≤BMI＜28.0 超重

BMI≥28.0 肥胖

此外，判断肥胖的另一个标准是腰围。我国成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，脂肪集中于腹部，为“中心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。

二、健康血压的标准？

成人血压＜120/80 mmHg为正常血压，或称健康血压；

65岁以上老年人群，血压＜130/80mmHg 也应认为是基本健康血压；成人血压≥140/90 mmHg为高血压；成人血压120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。

三、超重、肥胖的危害

超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量，行走不便。

四、高血压的危害

1.血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。

2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。

保持健康体重、健康血压

1.合理膳食，均衡营养

①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；

②主食米、面、杂粮适量；

③用植物油，每人每天不超过半两；

④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；

⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；

⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；

⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。

2.适量运动

①选择适合自己的运动形式；

②每周3-5次，每次30分钟以上；

③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。

3.限制饮酒

①不提倡饮酒；

②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。

4.不吸烟

5.定期测量体重、血压

① 正常成人每两年至少测量血压1次；

②35岁以上成人首诊测量血压；

③高血压易患人群血压130-139/85-89 mmHg，至少每6个月测量血压1次；

④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；

⑤一般成人每6个月测量1次体重；

⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。

高血压防治基本知识和重要信息：

一、基本知识

1、高血压是常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，因此成年人每年至少应测量一次血压。

2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无声杀手”。

3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是常见的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。

4、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的措施。

5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

6、健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

7、控制高血压患者血压，减少心、脑、肾等器官损害。

8、考虑各种心脑血管病的危险因素，药物与非药物疗法相结合，达到治疗目标。

9、合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳降压的基本保证。

10、人人参与，共同行动，提高高血压知晓率、治疗率和控制率。

二、重要信息

1、目前我国农村高血压患病率正在快速上升，“城乡差别”明显减少。

2、我国年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，高血压发病 低龄化。

3、女性在更年期和更年期后高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率 显著增高，应引起高度重视和防范。

4、儿童高血压也不少见，而且知晓率极低，往往被忽视。对儿童期高 血压的早期诊断、早期预防、早期治疗十分重要。

5、中老年人的心脑血 管病大多数起源于青年时期的轻度高血压。作

6、高血压常并发肾功能不全，导致尿毒症，终需要肾移植或透析而支付巨额医疗费。

7、高血压常并发眼底病变，造成视力减退或失明，丧失工作和生活能力。

8、高血压常与糖尿病并存，二者并存时危害更大，成倍增加心血管病的发生危险。

9、 高血压常与血脂异常并存，二者并存时加速动脉粥样硬化的发生和发展，从而引发冠心病或脑梗死。

10、越早期发现高血压，越早期治疗和控制高血压，高血压对心脑血管 造成的损害就越少。