失眠 提高睡眠健康

失眠的定义及表现

失眠通常指患者对睡眠时间和／或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

**夜间表现**

1.入睡困难：睡眠时辗转反侧、难以入睡，入睡时间超过30分钟。

2.睡眠维持困难：睡眠表浅、易醒；睡眠过程中常因惊恐发作、梦魇、梦游、多尿等睡眠惊醒后难以再次入睡。

3.早醒：睡眠时间减少，凌晨早醒。

**白天表现**

怕光、痛苦、冷漠、易怒、爱哭、迷糊、无精打采、眼皮浮肿、目光呆滞、大脑思维能力下降，打哈欠。

**失眠的危害**

1.失眠影响个人的生理功能，如食欲不振、疲乏、性欲减退、脱发等。这些都可能影响家庭和睦。

2.失眠者易怒、冲动、易争吵、疲倦、大脑思维能力抑制，注意力、创造力、判断力、和记忆力下降，使人际关系紧张、工作能力下降、容易发生人为事故。

3.使人容易衰老

4.影响青少年的生长发育

5.易导致其它疾病的发生

安眠药和酒一起服用可以增加促眠吗？

人们据生活经验认为酒精具有促眠作用，目前有睡前饮酒习惯的人也不少。酒精虽然对入睡的作用较好，但摄取几小时后又会使睡眠变浅，抑制了深睡眠，容易引起早醒。另外，酒精的入睡也会在连续饮用后逐渐减弱，不得不加大饮用量，从而形成**循环。因此，酒精不可能替代安眠药服用。

而酒精与安眠药并用更是禁忌的!因为两者会相互加强对方作用。即一方面安眠药使人更容易喝醉，另一方面酒精也会增加安眠药的副作用特别是对于苯二氮卓类药物，其结果是可能出现呼吸抑制等严重的副作用。两者合用还可能出现记忆障碍、意识错乱等不良反应。