秋天 “亲 ”便秘了吗

湿热的夏季已经过去，渐渐进入秋季，天气越来越干燥，人体水分不足，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，出现便秘。尤其对于很多上班族，经常久坐，生活压力较大，饮食不规律，“便秘”趁虚而入，成为看似光鲜的白领们的难言之隐。你或身边的朋友深受便秘困扰吗，那么，你们又真正了解便秘吗？

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。可伴见腹胀、腹痛、食欲减退、暖气反胃、大便带血等症。长期便秘，不仅让人身体难受，对生理和心理也有极大的危害。例如长期便秘后排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂；代谢废料在体内堆积，引起腹部饱胀、口臭、面部色斑、痤疮、毛发干枯等，严重者有毒物质随血液循环慢慢进入大脑，损害中枢神经系统，引起神经系统疾病；同时，长期的便秘，容易引致心理焦躁，影响正常工作和社交，心理焦躁再反过来导致便秘加重，**循环。

那么，如何防止肠燥、缓解便秘呢？

既然秋天便秘是由肠道缺水干涩引起的，在防治时，自然应当以“补水”为主。“补水润肠”，关键在饮食调理。在饮食上，要少吃油炸类食品和温热滋补性药膳，少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品，避免助燥伤阴，加重秋燥；多喝开水、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润；多食五谷杂粮，如麦片、麸皮、糙米等，因为谷物类含丰富的膳食纤维，膳食纤维直接决定结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有利于促进排便；多吃苹果、梨，因为苹果、梨内含有丰富的纤维素，可以刺激大肠蠕动，促进体内有害物质的大量排出；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便。

俗话说：活动，活动，大便自通。除了饮食调养，加强体育锻炼也是促进排便的重要方法。平时应多进行适当的体力活动，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，提高排便能力。