4.带皮食用富含膳食纤维
3.一只中型土豆约148克所产生热量仅为100卡，而且不含脂肪
2.带皮食用富含钾元素
1.富含维生素C
土豆的营养
中医学还认为：土豆能和胃调中、健脾益气，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病有裨益，兼有解毒、消炎的作用。
●养胃
其次，吃土豆不必担心营养单一，其优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下；即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更。
近年来，很多欧美国家出现了土豆食疗餐厅，以满足减肥者需求。说土豆减肥，是因为与米面等主食相比，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有主食类充饥食物望尘莫及的。
●有益减肥
美国马铃薯协会指出，每日吃1个土豆，即可使中风几率下降40%。因为土豆含有丰富B族维生素和优质纤维素，有助于防止消化道癌症和控制血液胆固醇含量，预防心血管疾病。另外还富含钾，也有助于减少中风的危险。
●防中风
土豆一直都是医食两用的健康食品，营养学家建议，每天吃一个，能为你带来多种健康益处。
土豆：每天一个益健康
因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。为此，可将面粉发酵，或把大米先在温水中浸泡一下，能去除部分植酸。
把大米先在温水中浸泡一下，或多做发酵面食
维生素C能促进钙的吸收，而西红柿是富含维生素C的食品，与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素C可使钙的吸收率提高。雪里蕻也富含维生素C，与黄豆同食，同样可使钙的吸收、利用大大提高。
西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆
在消化道中，菠菜、苋菜中的草酸容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。由于草酸易溶于水，烹调前在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再烹饪就不会形成不溶性的草酸钙了。
菠菜、苋菜等含草酸蔬菜先焯一下
鱼肉中含有维生素D，可促进豆腐中钙的吸收。使钙的生物利用率大大提高。
豆腐和鱼一起炖
糖醋鱼、糖醋排骨等是利于钙吸收的菜肴，因为醋是酸味食品，不仅可以去除异味，还能使鱼骨、排骨等荤食中的钙溶出。鱼、排骨中的丰富钙质，在酸性环境中，也容易被吸收。
常用醋烹制荤菜
想要在烹饪时，尽量去除影响钙吸收的因素，学学以下聪明6招：
□厨房“保钙”5招
健康，是日积月累的过程。慎重对待你的每一餐，才能保证健康。