老人补钙选应该如何选择？

　　常用的补钙要主要分为无机酸钙和有机酸钙两类。其中无机酸钙主要是碳酸钙，其特点是含钙量高，750毫克碳酸钙中含300毫克元素钙，但它对胃酸质量和分泌数量要求高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况发生。因此，无机酸钙适用于补钙量大的患者，对于身体虚弱、有胃部疾病的患者则不适合。

　　有机酸钙常见的品种有乳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等。这一类药物的特点是可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石，空腹饱餐后吸收好，缺点为含钙量低，如500毫克的柠檬酸钙中元素钙的含量为105毫克。因此，有机酸钙适用于胃肠功能尚未完全发育完成的儿童、胃酸分泌减少的老年人及胃肠疾病患者。

　　另外，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50-70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300-700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。如果需要补充大剂量钙（＞1000毫克）时，分次服比一次服吸收好。当体内胃酸含量较多时（如饭后），有利于无机酸钙吸收。而胃酸分泌量较低的人宜饭后补钙，胃酸正常的人可在两顿饭间先吃些小饼干再服用。

　　对于老年人来说，日常饮食中增加钙的摄入量比药物补钙更安quan。如多吃奶制品、豆制品、芝麻酱等含钙丰富的食物，少喝咖啡和可乐，不吸烟、不饮酒，而多晒太阳和适当的户外运动有利于钙的吸收和利用。