怎么做才能更好地预防颈椎病的发生和发展

　　随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变(老化)，几乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我们注意避免促进椎间盘退行性改变的一些因素，将有助于防止颈椎病的发生与发展。
　　1、医疗体育保健操的锻炼：无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。
　　2、避免长期低头姿势：工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。
　　3、颈部放置在生理状态下休息：放置于中立位为宜，一般成年人颈垫高约10公分高度较好，“高枕无忧”的说法不妥，高枕有害健康。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。
　　4、严防颈部外伤：如乘坐小卧车时睡觉，而且不系带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。
　　5、加强颈背肌锻炼：锻炼方法：双手交叉相抱，置于脑后（枕部），双手用力将头部推向前方，同时头颈用力向后顶手，作抵抗练习。或者立位，后背贴墙，后脑勺用力顶墙，持续4~5秒后，放松停息数秒为一次。再重复上述动作，每回练20余次，每两小时练一回。长期坚持练习定会有益。
　　6、理疗或轻柔按摩：对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。
　　有明显症状者，及时去医院找有经验的骨科医师检查治疗。