怎么做才能更好地预防电脑干眼症

　　通俗的说，所谓“干眼症”是指由于眼睛得不到足够泪液的滋润而导致眼部不适症状的一类疾病。以往干眼症主要是老年人的眼病，目前经常接触电脑的青年人和白领阶层越来越多了。据有关部门的一项调查表明，每天在电脑前工作8小时以上的人群中，有90%的人眼睛有不适的症状，这种所谓“电脑视力综合征”就是干眼病的一种表现。
　　近年来干眼病年轻化的原因，主要是由于现代生活中，青年人的工作和娱乐和电脑接触得越来越多，长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，影响了双眼的泪膜的形成和泪液分泌，从而引起眼睛干涩，灼痛感，眼酸、眼痒、怕光和视力模糊等。另外可以伴随情绪烦燥、疲劳、注意力难以集中等。
　　那么，经常接触电脑的人士如何来预防和减轻干眼症哪？
　　首先，要养成多眨眼的习惯。人士认为，干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的好方法是适当休息，切忌连续操作。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，所以应该有意识的多眨眼，并且每隔一小时至少让眼睛休息一次。另外，工作的姿势和距离也是很重要的。将显示器放低，座椅调高，调整一个适当的姿势，使得视线能保持向下约30o，眼睛和屏幕的距离保持在60厘米以上，这样可以使颈部肌肉放松，并且可以使眼球表面暴露于空气中的面积明显减少。
　　其次，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。
　　再次，环境照明要柔和。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。
　　后，可以适当点用一些眼药水。如润洁、贝复舒、萧莱威及人工泪液等。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节，减少视疲劳的作用。眼保健操的本质是自我按摩，就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，达到消除眼疲劳的目的。