动作：猫伸展式。
STEP1--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
STEP2--吸气，脊柱下沉，头部，胸部和臀部上提。呼气，收腹弓背， 头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。
STEP3--呼气，收腹弓背， 头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。它可以消除腰背肌肉疼痛：增强脊柱的柔韧性和弹性，消除腰背肌肉的疼痛。灵活髋关节。调和女性生殖器官，怀孕期的练习。
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动作：腰腹平衡。
SETP1-- 四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
SETP2--四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。 吸气，左手抱右膝。
STEP3--呼气，左手，右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡，反复10次。然后换方向。它可以增强身体的协调能力：增强整个身体的稳定和协调能力，加强腰腹，四肢关节力量。这是一项身体的练习。
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