瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
4有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
6交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
本文地址： https://www.wendaifu.com/article/8703.html
您也可以通过问大夫手机版访问： 专治颈椎疲劳+美背 匍匐爬行助你瘦背
【申明：本网站所有注明“来源：问大夫”或“wendaifu.com”的文字、图片和音视频资料，版权均属于问大夫网站所有。非经授权，任何媒体、网 站或个人不得转载，否则将追究法律责任。取得书面授权转载时，须注明“来源：问大夫”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理，请发邮件至2393136441@qq.com，我们将会定期收集意见并促进解决。】
鼻翼宽大的有哪些？鼻翼宽大怎么办？
爱美的女性，都希望自己能够拥有一张完美的面孔。可是如果鼻翼宽大，就会影响整体面貌，拉低整体形象。鼻翼宽大，是现在很多爱美女性非常苦恼的问题，... [详情]
怎么减双下巴？双下巴是怎么形成的？
爱美之心人皆有之，每个女孩儿都追求瘦，身上的赘肉可以用衣服来遮挡，那么脸上的肉呢？我们在生活中，会看到一些有双下巴的人，相信他们自身也是非常... [详情]
小眼睛怎么变大？眼部日常如何护理？
每个人都想拥有一双明亮的大眼睛，可是有些人的眼睛天生就很小，为什么很多人感到很苦恼。想知道有什么办法能公司小眼睛变大，其实是小眼睛变大的方法... [详情]
光子祛斑多少钱一次？光子祛斑的危害有哪些？...
很多女性脸部都有斑点，为此感到很苦恼，总在尝试各种办法去除斑点。很多人会选择光子祛斑这种方法，但对光子祛斑多少钱一次不是太了解。对于光子祛斑... [详情]
改脸型多少钱？改脸型术的方法是什么？
每个人都想拥有一张漂亮的面孔，一张漂亮的面孔不仅能够给人带来自信，还能给人带来很多的帮助。但很多人天生不具备完美的脸型，这就需要后天的改变，... [详情]