6.洗脚。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，若能养成每天睡觉前用温水40～50℃洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、消除疲劳的作用。
5.开窗通气。睡觉前～2小时开窗通风，保持寝室内空气新鲜，临睡前再关好，有助于睡得香甜。
4.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前小时喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3.散步。平心静气地散步0～20分钟，会使血液循环到体表，有利于入睡，而且有利于睡眠时皮肤的保养。
2.梳头。头部穴位较多，用手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳早入梦乡。
.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。睡前洗澡，保证皮肤清洁，可使睡眠更舒适和轻松。
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