人到中年，事业、家庭都比较稳定，这个时候中年男性朋友在单位大部分是中坚力量，单位的人物，处在这个阶段的中年男人工作压力也比较大，还得抚养儿女、老人，身上担任的职务也比较大，因此我们常见的中年男性朋友大部分是大肚腩，发福的那种形象，如此看来，中年男人的锻炼是迫在眉睫的。那么中年男人的健康锻炼方式有哪些呢？下面我们就一起来了解下吧！
中年男人的健康锻炼方式？具体一起来了解下吧！
一、如何选择锻炼方式
1、着重增强心肺功能的锻炼项目：中医认为，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的锻炼方式，可对抗自然衰老，可供选择的锻炼方式包括慢跑、游泳、骑行等。
2、增强肌肉力量的锻炼项目：此类项目能使中年人保持一定的肌肉含量，有助于保护骨骼及减少钙流失，可供选择的锻炼方式包括俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。
3、娱乐性较浓的锻炼项目：此类项目既能锻炼体能又能对抗可能出现的智力衰退，适合中年人群的体力状况，可供选择的锻炼方式包括钓鱼、划船、跳舞等，旅游也不失为一
项可取的项目，在旅途中欣赏风景又可以学习摄影等技能。
二、如何选择锻炼时间
中年人在锻炼时间上可视个人情况合理安排。中医认为，近暮阳气收敛，宜静不宜动，在夜晚时间可选择散步等柔和的锻炼方式，早晨是阳气升发的时间，可安排运动量稍大的项目，比如晨跑、游泳、骑行等，且早晨的空气质量在当中相对较好，不失为一个好的户外活动时间。
三、如何选择锻炼强度
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班时间容许的话，可选择步行上班或提前1-2站下车后步行至目的地。中年人好少参加一些剧烈运动，比如对抗性的比赛项目，如篮球、足球等。
中年男人锻炼需注意事项：
进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。