首先让我们来了解一下肌酸的作用。补充外源性肌酸有利于体内肌酸和磷肌酸储量增多，而磷肌酸储量充足，能保证肌肉收缩时的ATP供应，也有利于运动后磷肌酸的恢复。磷肌酸分解反应是骨骼肌
缓冲系统的重要部分，能缓冲运动中产生的酸，这对高强度运动快速供能是重要的。
合理的补充肌酸应注意以下四大问题：
1.口服肌酸的同时补糖
胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。运动中可采用增加含糖饮料或新鲜果汁等措施，以促进胰岛素的分泌。健网 F5Js5o1W m9v0}S'm5}
2.补充某些辅助营养成分当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这些辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。
3.增加维生素E摄入量
体内维生素E营养不良会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此在口服肌酸时应增加维生素E的摄入。
4.增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量
服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉细胞内增加时，会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。
通过以上介绍，希望能为健身的朋友有一些帮助，同时希望朋友们能够合理的运用补剂，练出强健的身体。